10 hábitos de las parejas felices

Ya hemos hablado en otras ocasiones sobre la felicidad y su relación con la acción; hoy, vamos a centrarnos en la felicidad dentro de las relaciones de pareja.

En Psychology Today hacen un interesante repaso de algunas de las características que definirían a las parejas felices en contraposición a las que no son felices; para hacer este análisis, se centran en los hábitos que llevan a cabo las parejas felices. Las parejas felices tienen hábitos diferentes, en comparación con las infelices; un hábito no es una conducta aislada que hacemos en un momento determinado y luego olvidamos; un hábito es una conducta que hacemos de forma automática y que ya requiere poco esfuerzo mantener. Los hábitos proceden de las conductas; si repetimos una conducta el suficiente número de veces (por regla general, se considera que durante 21 días) ésta pasa a convertirse en un hábito.

Pues bien, ¿cuáles serían los hábitos característicos de las parejas felices?

1. Van a la cama al mismo tiempo. Las parejas felices resisten la tentación de ir a la cama por separado y se acuestan al mismo tiempo, incluso si uno de los dos se levanta más tarde para hacer cosas mientras el otro ya duerme.
2. Cultivan intereses comunes. En ocasiones, cuando la pasión inicial de la relación se estabiliza, muchas parejas descubren que tienen pocos intereses en común; si no hay muchos intereses en común, las parejas felices los desarrollan. Al mismo tiempo, también es importante cuidar los intereses propios; ello te hará más interesante para tu pareja y prevendrá la dependencia.
3. Caminan de la mano o uno al lado del otro. En vez de ser un miembro de la pareja quien camina por delante, y el otro por detrás, las parejas felices se sienten cómodas caminando uno junto al otro o cogidos de la mano; para ellos es más importante estar junto a su pareja que llegar segundos antes a su destino.
4. Hacen de la confianza y el perdón sus modos por defecto. Cuando hay un desacuerdo o una discusión y no pueden resolverlo, las parejas felices por defecto confían en el otro y perdonan, en vez de desconfiar o guardar resentimiento.
5. Se fijan más en lo que su pareja hace bien que en lo que hace mal. Si buscamos aquellas cosas que nuestra pareja hace mal, siempre podemos encontrar algo; si buscamos lo que hace bien, también.Todo depende de lo que vayamos buscando; las parejas felices acentúan lo positivo en lugar de lo negativo.
6. Se dan un abrazo al volver del trabajo. El contacto físico es muy importante, y el dar un abrazo al volver del trabajo es una forma con la que las parejas felices se transmiten afecto y se comunican las ganas que tenían de verse.
7. Dicen “te quiero” y “que tengas un buen día” todas las mañanas. Más que ser un mero formalismo, las parejas felices se recuerdan mútuamente el afecto que sienten el uno por el otro, lo cual ayuda a cargar pilas para enfrentarse al estrés y tensión del día a día.
8. Se dan las buenas noches todas las noches, independientemente de cómo se sientan. Ello transmite a nuestra pareja que, a pesar de lo enfadado que estemos con él/ella, seguimos queriendo estar en la relación; transmite que lo que existe entre nosotros es más importante que un simple enfado.
9. Se llaman durante la jornada a para “ver cómo va” el día. Llamar a nuestra pareja a casa o al trabajo para ver cómo le está yendo el día es una muy buena forma de ajustar las expectativas y hacer que estemos más en sintonía al vernos. Por ejemplo, si nuestra pareja está teniendo un día horrible en su trabajo, saberlo nos puede ayudar a comprender una reacción algo “fría” ante una buena noticia que tengamos para darle.
10. Están orgullosos de que les vean juntos. Las parejas felices se sienten encantadas de que les vean juntos, y no renuncian a mostrar su afecto en público cogiéndose de la mano, por la cintura, etc. No es que les guste exhibirse, sino que les gusta transmitir al mundo que están orgullosos de estar el uno con el otro.

¿Cuántos de estos elementos son característicos de tu relación? Como hemos comentado al principio, se considera que cuesta 21 días convertir una nueva conducta en un hábito; puedes elegir alguna de las conductas que hemos visto para que se convierta en un hábito en tu relación y así lograr ser una pareja más feliz.

7 claves científicas para ser una pareja feliz

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El amor es uno de los más bellos sentimientos que puede experimentar un ser humano y si bien dicen que es algo que no se puede explicar, no es tan así, ya que los científicos tienen cosas que opinar luego de analizar a parejas bien constituidas que mantienen la pasión a pesar del paso de los años. Por eso quiero contarte cuáles son las 7 claves para ser una pareja feliz según la ciencia.

Clave 1- Los números de la felicidad

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Las parejas que son felices tienen 5 interacciones positivas por cada una negativa. En cambio aquellas que se divorciaron, solo tienen 0,8 encuentros felices por cada interacción negativa. Esto a grandes rasgos implica una mayor cantidad de peleas y discusiones en aquellos matrimonios que se divorciaron que en los que aún siguen juntos.

Lee también: 3 grandes hábitos de una pareja feliz

Clave 2- Unirse a alguien con las mismas expectativas monetarias

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Las personas que se unen a otras con sus mismas intensiones monetarias, es decir a aquellos que tienen gastos similares, son propensos a ser más felices que aquellas que hacen lo contrario. Esto significa que si en un matrimonio uno de los dos integrantes gasta más dinero que el otro, es muy probable que la unión no dure mucho tiempo.

Clave 3- Mayor cantidad de sexo

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Si estás con una persona neurótica que tiene cambios de humor y preocupaciones constantes, seguramente te habrás arrepentido y considerarás la separación, pues convengamos que vivir así no es sano para nadie. Sin embargo, esto tiene solución, ya que la ciencia encontró que el sexo frecuente podría ser la respuesta para evitar este tipo de comportamiento. Así que ¡adelante!

Más información: Lecciones para ser una pareja feliz

Clave 4- Conversar más

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Las parejas con más éxito y más felices, invierten 5 horas más por semana juntos conversando sobre proyectos futuros y sobre si mismos. Por lo tanto, si quieres ser feliz en tu matrimonio, un consejo interesante es que converses con tu pareja aunque no tengas tiempo. Ten en cuenta que cuando uno quiere el tiempo se hace, es cuestión de intentarlo.

Clave 5- Cultivar interacciones positivas cotidianas

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Para tener una pareja feliz, los científicos y expertos en el tema aseguran que dar un cumplido, mostrar tu agradecimiento por algo grande o pequeño que tu chico ha realizado, sacar a la luz recuerdos divertidos o hacer algo por tu pareja es tomar el camino correcto.

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Clave 6- Compartir una experiencia juntos

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Los estudiosos en el tema también descubrieron que realizar diferentes actividades juntos hará que la pareja sea feliz. Puede ser que se trate de cosas simples como realizar un paseo a la luz de la luna, cocinar juntos, ir a un concierto o también viajar y conocer nuevos lugares.

Clave 7- Ser crítico uno con el otro

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No hablo de criticar hasta llegar a un punto en el que la convivencia sea imposible, pero si tratar de descubrir cuáles son los motivos que los hacen infelices y tratar de mejorarlos. Muchas veces nosotros mismos no somos capaces de ver cuál es el motivo de nuestro comportamiento, pero es posible que nuestra pareja si lo vea. Pues entonces nada mejor que la critica constructiva para tratar de mejorar.

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Estas claves científicas para ser felices puedes aplicarlas día a día en tu pareja y verás que los resultados estarán a la vista muy pronto.

Mejora la absorción del hierro que tomas con al dieta

Mejora la absorción del hierro que tomas con al dieta

El hierro es un nutriente esencial para el ser humano, cuya función más conocida es formar parte de la hemoglobina e intervenir así en el transporte de oxigeno de los pulmones al resto de los tejidos y células del organismo. También está incorporado en la molécula de mioglobina, fundamental en la utilización de oxigeno por la fibra muscular.

La deficiencia de hierro es la deficiencia nutricional más extendida en el mundo, siendo los grupos más vulnerables niños, adolescentes y mujeres en edad fértil. Por eso es importante tomar alimentos con hierro pero también mejorar su absorción.

El hierro en forma hemo, se llama así porque forma parte de la estructura del grupo hemo, presente en las moléculas de hemoglobina y mioglobina, por tanto se encuentra en alimentos de origen animal. Elhierro no hemo está presente en otros componentes que no presentan grupo hemo, y generalmente está asociado a proteínas encargadas de su almacenamiento, como la ferritina. Se encuentra tanto en alimentos de origen animal como en alimentos de origen vegetal.

El lactante durante los tres a seis meses de vida, no recibe suficiente hierro de la leche materna, obteniendo el mismo del depósito que se formó en hígado durante la época fetal por transferencia placentaria materna

Después del periodo citado hay que cuidar de modo especial el aporte de hierro a partir de alimentos distintos a la leche.

El crecimiento que caracteriza tanto al lactante como al niño, unido al aumento en valor absoluto de la actividad física, exige aportes importantes de hierro, dados los mayores requerimientos que exige una utilización aumentada del oxígeno que se respira.

La adolescencia femenina con al instauración de la menstruación es la causa de que la mujer, durante todo el periodo fértil, presente unas necesidades aumentadas de hierro que, en ocasiones, pueden llegar a duplicar las demandas del hombre

Durante el periodo gestacional, las necesidades de hierro aumentan en cantidad importante por dos motivos fundamentales:

• La madre presenta un aumento de determinados tejidos, como es la placenta, pecho, y, sobre todo, del volumen circulante sanguíneo, lo que requiere un aporte extra de hierro
• El feto, a su vez, no sólo exige por el desarrollo de sus distintos órganos y sistemas un aporte adicional de hierro, sino que también debe depositar una cierta cantidad a nivel del hígado para, como se ha indicado anteriormente, poder movilizarlo durante la primera época de la lactancia

En principio, normalmente la madre lactante no necesita una cantidad extra de hierro puesto que la leche materna no contienen mucho hierro y, por otra parte, ella no presenta menstruación, lo que evita las pérdida de hierro correspondientes

No obstante, determinadas mujeres llegan a la gestación sin depósitos adecuados de hierro y con una ingesta del mismo en muchas ocasiones insuficiente y, además, pueden sufrir pérdidas sanguíneas durante el parto de cierta magnitud. En estos casos, se recomienda que cuiden especialmente el aporte de este mineral

Existen una serie de factores que condicionan su mayor o menor absorción y, por tanto, su utilización por el organismo.

Entre ellos, el más importante es la forma en que ese hierro está presente porque, igual que ocurre en el organismo, no todo el hierro contenido en los alimentos es igual, ni se absorbe de igual manera.El hierro hemo representa de un 5 a un 10% del hierro total de la dieta, pero su absorción es muy superior a la correspondiente al hierro no hemo del 25% frente al 2%, respectivamente.

Pero, si bien es cierto que alimentos de origen animal, como la carne, son una fuente de hierro fácilmente asimilable, tampoco convienen tomarlos en exceso ya que además proporciona otros nutrientes, como proteínas y grasas (sobre todo saturadas)que, en exceso, pueden resultar perjudiciales.

Existen diversos factores que afectan a la absorción intestinal de hierro, unos la facilitan mientras que otros la dificultan:

• Factores que facilitan la absorción
  • Estado general de hierro en el organismo. la deficiencia de hierro producida por causas diversas como baja ingesta, hemorragias, o el aumento de las necesidades, incrementan la absorción de este mineral
  • Presencia de vitamina C. Esta vitamina permite su solubilización y, por tanto, su absorción
  • Aumento de las necesidades, como en periodos de crecimiento y embarazo

• Factores que dificultan la absorción
  • Medio alcalino
  • Fitatos, oxalatos o taninos del café o el té, al formar complejos insolubles
  • Determinado minerales como el zinc, manganeso, magnesio, cobre y calcio. La ingesta conjunta de alimentos ricos en dichos minerales en una misma comida puede llegar a impedir la absorción de hierro
  • Fibra, al formar complejos insolubles

Imagen: Galería Flickr  Spanish Recipes

Las mejores fuentes de hierro

La Organización Mundial de la Salud calcula que entre 600 y 700 millones de personas sufren carencias de hierro. Se trata, probablemente, de la deficiencia nutricional más común en el mundo, particularmente en los países en vía de desarrollo. La carencia de hierro en Europa Occidental suele deberse a una proporción insuficiente de este mineral en nuestra dieta diaria

Se estima que aproximadamente un 8% de las mujeres occidentales padece carencia de hierro. Sin embargo, el Dr. Mike Nelson, nutricionista en el King’s College de la Universidad de Londres, considera que se ven afectadas entre un 10% y un 20 % de las jóvenes. Aunque estas chicas parezcan gozar de buena salud, la carencia de hierro afecta a su vida diaria, disminuyendo su capacidad de concentración y, por lo tanto, su rendimiento escolar.

Sentirse constantemente cansado o tener la tez pálida son síntomas que pueden indicar que a vuestro régimen alimentario le falta hierro y que ha alcanzado un nivel de carencia. Para saber lo que hay detrás de estos síntomas, el médico tendrá que proceder a un análisis de sangre con el fin de medir en que situación se encuentra vuestra tasa de hemoglobina. Podrá, así, diagnosticar si tenéis un riesgo de carencia de hierro o si ya ha desarrollado una anemia.

El cuerpo absorbe alrededor del 25% del hierro presente en la carne, el pescado y las aves. En cambio, cuando el hierro procede de los cereales, las verduras o la fruta, absorbemos mucho menos. La cantidad de hierro se incrementaría si a la vez se tomase vitamina C en cítricos, bayas, kiwis, pimientos y patatas, fructosa en frutas y zumos de fruta, y proteínas de la carne y del pescado.
En cambio se disminuiría la absorción de hierro si se tomase a la vez que alimentos huevos, salvado y té.

Los nutrientes pueden interactuar entre sí o con otros componentes de la alimentación en el lugar de absorción, lo que produce un cambio en la biodisponibilidad o, si los potenciadores y los inhibidores se anulan mutuamente, un efecto nulo. Los potenciadores pueden actuar de formas diferentes, manteniendo el nutriente soluble o protegiéndolo de la interacción con los inhibidores. Por ejemplo, como los carotenoides son liposolubles, añadir pequeñas cantidades de grasa o aceite a la comida (3-5 g por comida) mejora su biodisponibilidad. De forma similar, aunque la carne, el pescado y las aves contienen hierro altamente biodisponible, también se sabe que potencian la absorción del hierro de todos los alimentos. Aunque aún no se ha identificado este “factor cárnico”, se cree que puede deberse a la influencia de la proteína muscular. La vitamina C también puede ser de gran ayuda y puede aumentar la absorción del hierro dos o tres veces. Es decir, que tomar un vaso de zumo de naranja con los cereales del desayuno contribuye a que el organismo utilice una proporción mayor del hierro presente en los cereales.

Un ejemplo de competición por el mismo sistema de utilización es la interacción entre el calcio y el hierro no hemo. Ambos minerales se unen a un agente transportador en la superficie de las células intestinales pero, mientras que el hierro no hemo entra así en las células, el calcio se queda a las puertas e impide que entre más hierro. Este efecto es relevante principalmente cuando se toman suplementos de calcio o hierro fuera de las comidas. Por ello, es recomendable utilizar dichos suplementos en distintos momentos del día con el fin de evitar esta interferencia.

En el caso de varios nutrientes, principalmente el calcio, el magnesio, el hierro, el folato y la vitamina A, es necesario conocer su biodisponibilidad para traducir las necesidades fisiológicas en necesidades alimentarias. La magnitud de los ajustes varía dependiendo del nutriente, la dieta habitual y diversos factores relacionados con el huésped, y es difícil evaluar la mayoría de estos aspectos. Teniendo en cuenta todas estas influencias, no es sorprendente que las recomendaciones alimentarias basadas en los nutrientes difieran entre países e instituciones, aunque la Red de Excelencia EURRECA trabaja para estandarizar las metodologías de evaluación en toda Europa.

Debemos ser muy cuidadosos a la hora de elegir como combinamos los alimentos si nos encontramos en una situación fisiológica en la disponibilidad de un determinado nutriente establezca la separación entresalud y enfermedad.

Imagen: Galería Flickr Ollie Crafoord

Principales riesgos del consumo de bebidas energéticas

Si bien las bebidas energéticas fueron creadas pensando en los deportistas, para disminuir los síntomas del cansancio y fatiga muscular, con el tiempo, sus creadores vieron el gran negocio que podía ser este tipo de producto no solo entre los deportistas, sino entre la gente joven en general. Actualmente estas bebidas estimulantes se venden en todo el mundo y quienes más las consumen son justamente los jóvenes.

La mayoría las utiliza en épocas de exámenes como un recurso para aumentar su rendimiento, evitando el sueño, pero también las consumen cuando salen a divertirse, y así aguantar durante más tiempo despiertos. En este último caso las mezclan con alcohol.
Mi experiencia con ellas, no ha sido nada buena. En una ocasión, durante mi etapa universitaria me vi en la necesidad de intentar lo que fuera para no dormirme. Trabajaba todo el día, y cuando llegaba a casa, estaba tan fatigado que estudiar para los exámenes era una misión imposible. Así que un día, me compre 4 latas de una conocida “bebida energética” y antes de terminar el capítulo 4 de anatomía, ya me las había tomado. Sus efectos no se hicieron esperar y al cavo de un rato mis manos temblaban, mi corazón parecía que se me iba a salir de la taquicardia, me invadió una sensación de nerviosismo incontrolable y al final comencé a ver borroso. Asustado por mis síntomas, deje de estudiar e intenté tranquilizarme, sin conseguirlo por supuesto. Recién a las 9 de la mañana, y luego de ver tres documentales completos de la national Geographic logré conciliar el sueño.
Por esta razón, a parte de haberme convertido en un fan incondicional de los documentales de “vida salvaje”, he creado cierta repulsión por el consumo de las “energy drinks” y buscando información he podido hacer una lista de los principales inconvenientes de consumirlas.

¿Cuáles son los riesgos de consumir bebidas energéticas?

• El principal riesgo es el elevado contenido de cafeína y calorías.
• La ingesta elevada puede provocar temblores o arritmias y trastornos en la absorción de líquidos y fluidos, que modificarían el proceso intestinal.
• Estas bebidas pueden actuar como potentes diuréticos, dejándonos deshidratados.
• Otras sustancias presentes en estos productos: el ginseng, la taurina, efedrina, guanina y arginina, potencian aún mas el poder estimulante de estas bebidas, provocando síntomas mucho mas peligrosos.
• El consumo diario de mas de 3 latas, podría provocar diarreas, dolor de cabeza, irritabilidad, nerviosismo, falta de concentración, cambios de humor, dependencia psicológica, agresividad, ansiedad o crisis de pánico.
• Según los expertos la mezcla de estos productos con alcohol podría suponer un grave peligro para la salud, ya que se contrarrestan los síntomas del alcohol y el consumidor no es consiente de su progresiva intoxicación etílica y sigue bebiendo.
• Mezclar las “energy drinks” con drogas como la cocaína , éxtasis,…etc, puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

Trucos para adelgazar (parte 2)

Buenos días!!! Ya has probado alguno de los trucos que te he pasado en el post anterior? Están funcionando? Espero que siii

Te dejo la segunda parte para que puedas adelgazar sin tanto esfuerzo.

Cómo adelgazar

Desayuna muesli de avena: Este cereal te mantendrá saciando durante unas cuantas horas por su gran aporte de fibra. Además son carbohidratos complejos. Por lo que se asimilan lentamente. Te dará energía durante más tiempo y no corres el riesgo de que se acumule en forma de grasa.

Pica entre horas: Es una de las formas de llegar a la comida o cena sin tener un hambre atroz. Eso si. Lo que piques que sea saludable e intentando que no contenga demasiadas calorías. Debes aprender a comer con inteligencia. Por ejemplo. Una manzana te aporta apenas 45kcal por cada 100g. Sin embargo su contenido en fibra te mantendrá saciando un buen rato.
Ejemplos de alimentos saludables para picar entre horas: Yogur desnatado, frutas, cereales con leche, barrita de cereales, batido de frutas, zumo de frutas con su pulpa, frutos secos ( nueces, avellanas, almendras).

Evita el pan de molde o pan americano: Este tipo de pan es el menos saludable. Contiene mucho azúcar refinado que lo hacen una bomba calórica.

Cena como un mendigo: A la noche, tu metabolismo se enlentece. La naturaleza es sabia y como entiende que a esas horas gastarás menos energía, disminuye el trabajo metabólico. Siendo así, cuando a la hora de cenar ingieres demasiadas calorías, es casi seguro que no las quemes y se terminen acumulando en forma de grasa.

NO hay nada como la comida hecha en casa: Se tu propio chef. Organízate bien y lleva tus propias ensaladas y platos a la oficina. Siempre serán más saludables y tendrán menos calorías si te los preparas tu misma. Piensa que muchas de las cosas que comemos fuera, están cargadas de azúcares, grasas saturadas, potenciadores de sabor, conservantes, antioxidantes, colorantes, estabilizantes….etc etc etc…
Ya te iré pasando ideas de platos sencillos y sanos para que puedas hacerte.

Sustituye la sal por especias aromáticas: Si reduces tu consumo de sal, estarás protegiendo tu corazón y previniendo la hipertensión. Pero también favorecerás la eliminación de liquido. Recuerda que la sal te hace retener líquidos.
El cambio te costará solo la primer semana. Luego tus papilas gustativas se acostumbran a los alimentos con poca sal. Yo hace años que no añado nada de sal a mis comidas y te aseguro que los siento muy sabrosos! Hay que usar la imaginación. Hay miles de especias que no tienen nada que envidiarle a la sal.

Usa las escaleras: Como siempre digo, no solo con la dieta bajaremos de peso. Es necesario y saludable hacer ejercicio. Pero no necesitas apuntarte a un gimnasio ni hacer maratones para considerar que haces deporte. Con modificar algunos hábitos, puedes notar grandes resultados. Usa las escaleras en vez del ascensor, camina 20 minutos todos los días, Pon música cuando limpias y baila un poco ( yo lo hago.. jejeje) Ponte en casa un video de aeróbic e intenta hacerlo. En youtube hay miles de ellos! Algunos duran solo unos minutos y son muy efectivos. Los hay para todas las edades y estados de forma. Estos son solo algunos ejemplos! pero seguro que se te ocurren mil maneras de moverte un poco más. Recuerda.. cuanto menos tiempo pases en el sofá, mejor!

Espero que les hayan gustado los trucos!
Mañana publicaré una de mis recetas de zumos saludables para potenciar el bronceado.

Saludos amigos!!!!!!!!!! 

Trucos para adelgazar (parte 1)

Para que no pierdas el hábito ni la constancia, te dejo más trucos y consejos para que puedas adelgazar sin que sea un calvario..

Recuerda que para perder peso no hace falta sufrir. Solo reeducarnos a la hora de comer y evitar el sedentarismo.

Trucos para adelgazar de forma saludable

Desayuna melón con jamón: Un par de veces a la semana puedes desayunar esta rica combinación. Una rodaja de melón (200g) te aportará la vitamina C que necesitas diariamente y es una fruta con muy pocas calorías. Es decir.. ideal para perder peso! Por otra parte, un buen jamón bajo en grasas, te brindará las proteínas que necesitas para no perder masa muscular, pero evitará que sigas acumulando grasita..Así que tu cuerpo no tendrá más remedio que quemar grasa si quiere obtener más energía.

Manzanas asadas con canela: Otra excelente opción o buen para desayunar o para cenar. La manzana es un alimento con muy pocas calorías mientras que la canela es un acelerador del metabolismo que te hará quemar calorías más rápido.

Hazte ensaladas de col lombarda: Este vegetal aumenta la producción de dos hormonas muy beneficiosas para perder kilos; la adiponectina y la leptina . La hormona adiponectina, aumenta la oxidación de las grasas. Dicho de otra forma, nos ayuda a eliminar grasa. Mientras que la leptina regula la sensación de hambre y saciedad, produciendo una sensación de plenitud que dura unas cuantas horas.

Zumos con pulpa: Cuando te hagas los zumos detox y zumos verdes que voy regalándote semanalmente, hazlos con la pulpa incluida. De esta forma te beneficias de la fibra y no ingieres tantos azúcares.

Come legumbres una vez a la semana: Las lentejas , garbanzos y alubias son una excelente forma de consumir fibra. Eso acelerará el transito intestinal, favoreciendo la eliminación de sustancias de desecho y evitando que tu abdomen se vea hinchado. Además, al ser tan ricos en fibra, producen un efecto saciante durante varias horas.
Por si fuera poco, las legumbres contienen una gran cantidad de proteínas y un aporte de grasas insignificante.

consume té verde: Si no sueles beber mucha agua, aprovecha para complementar el consumo de agua con Té verde. Es una bebida que acelera tu metabolismo, te ayuda a depurar el organismo y a eliminar líquidos por su poder diurético.

Para que no se aburran de leer, mañana publicaré mas truquitos para seguir con el reto de adelgazar de forma saludable.

Se aceptan sugerencias y sus experiencias personales serán bien recibidas!!

Saludos!!!

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Alimentos que no debes comer antes de dormir

Buenos días! Espero que mis consejos de estos días y los trucos que les voy dando en mis post los vayan aplicando. Seguro que luego de un par de semanas ya han comenzado a tener resultados.
Lo que pretendo con el post de hoy es enseñarles los alimentos que desaconsejo comer por la noche o al menos que deben intentar evitar, en la medida de los posible.
No te imaginas lo importante que es cenar correctamente para levantarte bien por la mañana. Si quieres cenar sin sufrir efectos negativos al día siguiente, deberás tener conocimiento sobre que alimentos no nos benefician demasiado.
Cambiando algunos hábitos puede mejorar significativamente la calidad de tu sueño, lo que se traduce en una persona más feliz,saludable, activa, productiva y con ganas de superar todos los retos que se presentan en el día a día.

No comer antes de dormir:

Piña, hinojo y apio

Son alimentos muy saludables, pero con un gran poder diurético. Esto quiere decir que si los comes a la noche tendrás más ganas de ir al baño a orinar y eso puede alterar tu sueño.

Pasta

Si bien necesitas de estos hidratos de carbono para obtener energía, por la noche tu metabolismo se enlentece y cuesta mucho más la digestión de este tipo de alimentos. Por otra parte, a esas horas ya no necesitas de tantos carbohidratos puesto que estas a punto de irte a dormir y se terminaran acumulando en forma de grasa. Otro punto a tener en cuanta sobre todo si pretendes adelgazar.

Chocolate

El chocolate negro contiene teobromina, una sustancia estimulante del estilo de la cafeína, cuyo efecto es menos intenso pero más duradero. Dicho de otra forma, te mantendrá activo y a la hora de dormir seguro que no quieres eso….

Pizzas y hamburguesas

Es una combinación explosiva para la noche. Una mezcla de hidratos de carbono, grasas y diversos elementos como la salsas que puedan contener que te pueden provocar acidez, pesadez e hinchazón.

Picantes y ajo

Tanto los alimentos picantes como el ajo, por la noche te pueden ocasionar acidez y reflujo. Además los picantes contienen sustancias estimulantes que no ayudan a conciliar el sueño.

Carnes rojas

Son de los alimentos de más difícil digestión y por la noche esta comprobado que dificultan la relajación.

Té

Cuidado con el té antes de dormir, sobre todo el té verde. Contiene teína, una sustancia estimulante similar a la cafeína. Si quieres algo calentito a la hora de dormir mejor una infusión de manzanilla o tila, que son dos plantas con efecto sedante y digestivas.

Alimentos azucarados

Todos aquellos alimentos ricos en azúcar (chocolates, helados, bebidas azucaradas, flanes, tartas, caramelos, etc) son estimulantes. Por eso los niños luego de comer muchas golosinas están tan hiperactivos. Además ese exceso de glucosa se terminará depositando en tu cuerpo en forma de grasa y la idea también es mantener el cuerpo en forma.

Patatas fritas

Otra bomba! Una combinación de hidratos, grasas y sal que te aseguraran por un lado seguir ganando peso y por otro dar muchas vueltas en la cama debido a la dura digestión que deberás hacer durante toda la noche.

Legumbres

Las legumbres (garbanzos, lentejas, alubias,..etc.) son muy buenas para nuestro organismo. Se recomienda consumirlas dos veces por semana. Son una de las fuentes más ricas en fibra y proteínas del reino vegetal. Además las lentejas contienen hierro, un mineral indispensable para evitar la anemia ferropénica. El problema es que por la noche son bastante indigestas.

Alcohol

Una copita de vino tinto o una cerveza pueden aportarte beneficios, ya que contienen antioxidantes como taninos y polifenoles en el caso del vino y vitamina B en el caso de la cerveza. El tema es cuando nos pasamos de la raya. Luego se traduce en Malestar general, acidez, dolor de cabeza, cansancio..etc. Recuerda!!! moderación..