martes, 19 de noviembre de 2013

BUENOS HÁBITOS BUENA MEMORIA

BUENOS HÁBITOS BUENA MEMORIA

BUENOS HÁBITOS BUENA MEMORIA
Hay aspectos de nuestra vida que influyen sobre nuestra salud mental. Por ejemplo, una vida sana y saludable ejerce una gran influencia.
Ya hemos escuchado muchas veces y  cada vez somos más conscientes de que CUERPO y MENTE son un todo. Y cierto es.
Por tanto, prestando un poquito de atención a según que aspectos de nuestra vida, conseguiremos mejorar nuestras capacidades mentales. Algunas de ellas:


DIETA VERDE

Los alimentos que más benefician al funcionamiento de nuestra mente son LA VERDURA y LA FRUTA FRESCA (sobre todo los cítricos). También influyen en gran medida, los CEREALES INTEGRALES, LAS LEGUMBRES, LOS FRUTOS SECOS… ya que contienen una cantidad de minerales beneficiosos para nuestro organismo.
Por otro lado, como enemigos números 1 tenemos: BOLLERÍA INDUTRIAL, EMBUTIDOS, CARNES ROJAS… lo que se denominan grasas saturadas.
Sabéis que cuando decimos esto no nos estamos refiriendo a que hay que eliminarlos de nuestra dieta, porque por otra parte sí que nos benefician, pero ya sabéis que lo que queremos fomentar es el consumo moderado de estas grasas, ya que este tipo de alimentos aumentan el colesterol y pueden dar lugar a una obstrucción de las arterias y como consecuencia una mala oxigenación del cerebro.

TABACO Y ALCOHOL

Sabéis que estos componentes son el número 1 en todo lo que pudiese referirse a negativo.
Beber alcohol acelera el envejecimiento cerebral y puede llegar a causar incluso lesiones irreparables. Por otro lado, el tabaco, la nicotina, afecta al riego sanguíneo, hace que disminuya la capacidad de atención y, lo más importante, la memoria.

TRANQUILIDAD Y DESCANSO

Para aumentar nuestras capacidades mentales se aconsejan hábitos tan sencillos como dormir 8H/día y seguir horarios regulares lo máximo posible, ya que la asimilación y memorización de las cosas se consolida durante el sueño.
En algunos casos, incluso una buena siesta puede ser beneficiosa (unos 20 minutos como máximo) y también controlar nuestros estados de estrés, ya que aumentan las probabilidades de despistes y un exceso de nerviosismo puede llegar a afectar a nuestra memoria.
Finalmente,

CAMINAR 30 MINUTOS AL DÍA

El hacer ejercicio de forma moderada y, sobre todo, de forma constante, es muy beneficioso para nuestra mente. Los beneficios de los que hablamos se refieren a la estimulación de nuestras conexiones neuronales, dando lugar a una mejoría de nuestra memoria y atención.

7 MALOS HÁBITOS QUE INFLUYEN EN EL ÁNIMO

7 MALOS HÁBITOS QUE INFLUYEN EN EL ÁNIMO

ADMIN 22 MARZO, 2013 0
7 MALOS HÁBITOS QUE INFLUYEN EN EL ÁNIMO
Hay muchos aspectos que pueden hacer que nuestro ánimo decaiga, que nuestra salud mental se sienta débil. Algunos son incontrolables, pero otros sí que pueden ser controlados.
Toma nota de estos 7 malos hábitos de vida que pueden robarte el ánimo:


ALIMENTOS PROCESADOS

Comer muchos alimentos procesados, refinados, con alto contenido en grasas, aumenta el riesgo de sufrir depresión.
Ten en cuenta, que tomar al día más de 3 refrescos azucarados (que lleven azúcar) elevan un 30% el riesgo de sufrir un trastorno depresivo. El exceso de azúcar en sangre altera el metabolismo del calcio y eso desequilibra el sistema nervioso.

NUESTRA PIEL

Según los expertos de la Universidad de Miami, se sabe que los adolescentes con acné tienen más posibilidad de sufrir depresión.
Los problemas dermatológicos afectan a todas las edades. La cuestión radica en que estos problemas empeoran la percepción de nuestra imagen y menguan la autoestima.

CRÍTICAS A LOS DEMÁS Y DISCUSIONES

En este aspecto, todo es puramente químico. Es decir, en estas circunstancias en las que criticamos a los demás o discutimos con alguien, liberamos lo que se denomina cortisol (hormona del estrés). Por contra, se produce a su vez, una disminución de la serotonina (neurotransmisor del sentimiento de bienestar).
Debemos evitar siempre que podamos los conflictos. Estos provocan ansiedad y generan preocupaciones que van haciendo mella en nuestro ánimo.

TELEVISIÓN EN LA HABITACIÓN

Dormir con el televisor encendido podría producir cambios en el cerebro asociados a la depresión. Y es que según una Universidad de Estados Unidos, las luces brillantes (lámparas, ordenador, teléfonos móviles) en plena oscuridad provocan una segregación de hormonas del estrés, lo que facilita la depresión.
Ten en cuenta, y todos alguna vez lo habremos vivido, que a veces los aparatos electrónicos emiten pequeños puntos de luz que perturban nuestro sueño.

DORMIR POCAS HORAS

La falta de sueño hace que no se repare nuestro sistema nervioso completamente. Esto a la larga provoca cambios en el cerebro y dificulta la secreción de la sustancia que comentábamos con anterioridad, la serotonina (neurotransmisor del sentimiento del bienestar), además de dopamina y noradrenalina (otras sustancias).

NUESTRO BOTIQUÍN

Es posible que nuestra bajada de ánimo también pueda ser por un efecto secundario de un medicamento. Pueden provocarlo aquellos que se utilizan para las náuseas y el vértigo, los anticonvulsivos, algunos fármacos para la hipertensión, broncodilatadores, etc.
Siempre es aconsejable acudir al médico para que haga un repaso de nuestra medicación, si sospechamos que algunos de los fármacos que tomamos pueden estar afectando a nuestro ánimo.

EL PESO

Esto que pasa ahora, que asociamos los cuerpos “redondos” a la felicidad, es un error. En realidad, laspersonas obesas tienen un 25% más de riesgo de sufrir depresión, según diversos estudios.
Se recomienda siempre mantenerse en la línea, porque verse y sentirse bien, todos sabemos que aleja el riesgo de estar tristes. Nos sentimos especiales.

domingo, 3 de noviembre de 2013

SECTAS: NO CAIGA EN EL ENGAÑO


EL PELIGRO DE LAS SECTAS


La mayoría de la gente cree que las únicas sectas son las satánicas. Existen, desde hace mucho, algunas sectas que divulgan el mensaje cristiano y que colocan a las Escrituras como guía de la vida, pero en la realidad practican la manipulación de personas, delito que en Colombia aún no existe. Según los corresponsales de la página www.sectas.com, dirigida por el periodista Alfredo Silleta, en nuestro país existen más de cien sectas destructivas que cuentan con unos 200 mil adeptos.
Significado

La palabra secta proviene del latín sequi, que traducido literalmente significa seguir, aunque a veces se relaciona por una terminología errónea con secare (separar, cortar, en latín).

Las nuevas sectas de carácter cristiano han sido denominadas como Nuevos Movimientos Religiosos (NMR), y para su definición se utiliza, de forma alternativa, el calificativo de secta. Tiene dos acepciones fundamentales.

LA SECTA DESTRUCTIVA se organiza como agrupación totalitaria en la que se utilizan técnicas de persuasión coercitiva y control mental para conseguir el total sometimiento de los individuos al líder
Por un lado, se les llama nuevos, porque han aparecido en su forma actual después de la Segunda Guerra Mundial; por otro, porque se presentan como alternativa a las religiones institucionales oficiales y a la cultura dominante.

Suelen llamarse religiosos, porque declaran ofrecer una visión de un mundo religioso o sagrado, o medios para alcanzar otros objetivos como el conocimiento trascendental, la iluminación espiritual o la autorrealización, o porque ofrecen a sus miembros respuestas a los interrogantes fundamentales. A veces también se utilizan las denominaciones a nuevas religiones, religiones marginales, religiones juveniles, movimientos religiosos libres, grupos religiosos marginales.

Diferencias entre la secta y la religión
La diferencia entre religión y secta no está en el número de sus miembros, no se trata pues de que la religión sea una secta muy grande y las sectas una religión pequeña. La religión forma parte de la mentalidad de una persona, sea cierta o no la creencia que profese, es algo a lo que llega. La naturaleza de la secta tiende a cambiar la forma de pensar, rompe con su propia evolución psicológica. Las sectas hacen al individuo, le fabrican a su medida, como si fuera un molde y a ello lo consideran como un despertar. La religión en cambio está hecha por personas con todos sus defectos y virtudes, por eso la religión se hace cultura y la secta no, porque se margina. La secta usa el engaño para mantener el secreto que pretende resguardar, busca un núcleo de iniciados que mantienen privilegios. La religión hace partícipe del misterio al pueblo.

La secta actúa sobre el sujeto, la religión sobre la sociedad. La secta controla al individuo. El hombre es de la secta mientras que la religión es del hombre.

En las sectas se cae en la idolatría, la religión se integra en el mundo cotidiano.

Las sectas se infiltran y se mantienen separadas de la masa, no se contaminan de lo mundano. Las religiones desarrollan la cultura con sus valores, las sectas no, generan güetos mentales y sociales. Para la secta el sujeto es un medio, mientras que para la religión es un fin.

Las sectas destructivasEl primero que contrapuso secta a iglesia como tipos de organización religiosa fue Max Weber, para él la asociación --del tipo que sea-- es buena si mejora al hombre, si lo hace crecer en su perfección humana; es mala si lo empequeñece, lo disminuye, lo anula y lo supedita sin voluntad a otro hombre.

Es necesario distinguir entre secta y secta destructiva para no incurrir en valoraciones injustas. Según Mayer: "la característica de la secta es la de seguir una vía espiritual inconformista con relación a las instituciones religiosas ‘establecidas’ y a las grandes tradiciones religiosas mundiales reconocidas".

La secta destructiva se organiza como agrupación totalitaria en la que se utilizan técnicas de persuasión coercitiva y control mental para conseguir el total sometimiento de los individuos al líder y la entrega sin reservas a la idea colectiva; por su carácter alienante, son grupos potencialmente destructores de la personalidad de los miembros.

Un caso conocido en Cartagena fue el grupo disidente de la Gnosis que el 4 de julio de 1999 emprendió un viaje hacia la Sierra Nevada de Santa Marta a esperar a un ovni que los iba a salvar del fin del mundo.

Una secta destructiva será todo aquel grupo que, en su dinámica de captación y adoctrinamiento, utilice técnicas de persuasión coercitiva que propicien la destrucción (desestructuración) de la personalidad previa del adepto o la dañen severamente. El que, por su dinámica vital ocasione la destrucción total o severa de los lazos afectivos y de comunicación afectiva del sectario con su entorno social habitual y consigo mismo. Y, por último, otra naturaleza de las sectas destructivas es el que se destruyen derechos jurídicos inalienables en un Estado de Derecho.

¿Cómo se crean las sectas?Se presentan tres modelos sobre la formación de los Nuevos Movimientos Religiosos, dos de los cuales podrían ser aplicados a las sectas destructivas: 1) El modelo psicopatológico: los nuevos movimientos son inventados por individuos perturbados que tienen visiones durante sus crisis psicóticas. Otras personas con parecidos problemas se unen a estos visionarios y se organiza la nueva secta. 2) El modelo contractual: corresponde a los movimientos que se organizan como una empresa; se ofrecen unas creencias y prácticas que se consideran valiosas, pero tienen un precio que hay que satisfacer.

Identifique las sectas destructivas
EXIGEN ADHESIÓN TOTAL al grupo y obligan (bajo presión psicológica) a romper con todos los lazos sociales anteriores a la entrada al culto: padres, pareja, amigos, trabajo, estudios, etc.

1. Un grupo cohesionado por una doctrina (religiosa o socio-religiosa) demagógica y encabezado por un líder con carisma que es la divinidad misma o un elegido por ella; o bien un poseedor de la "verdad absoluta" en cualquier ámbito social.

2. Estructura teocrática, vertical y totalitaria, en donde la palabra de los dirigentes es dogma de fe. Los líderes intervienen hasta en los detalles más íntimos y personales de sus adeptos y exigen que sus órdenes sean ejecutadas sin la menor crítica.

3. Exigen adhesión total al grupo y obligan (bajo presión psicológica) a romper con todos los lazos sociales anteriores a la entrada al culto: padres, pareja, amigos, trabajo, estudios, etc.

4. Viven en total dependencia del grupo.

5. Suprimen las libertades individuales y el derecho a la intimidad.

6. Controlan la información que llega hasta sus adeptos, manipulándola a su conveniencia.

7. Utilizan sofisticadas técnicas neurofisiológicas --enmascaradas bajo la "meditación" o el "renacimiento espiritual"-- que sirven para anular la voluntad y el razonamiento de los adeptos, causándoles en muchos casos lesiones psíquicas graves.

8. Propugnan un rechazo total a la sociedad y a sus instituciones. Fuera del culto, todos son enemigos (la secta es lo bueno y el mal es la sociedad), la sociedad es basura y las personas que viven en ella sólo interesan en la medida en que puedan servir al grupo.

9. Sus actividades primordiales son el proselitismo (conseguir nuevos adeptos) y la recolección de dinero. En el caso de las sectas multinacionales, el dinero es enviado en buena parte a las centrales de cada grupo.

10. Bajo coacción psicológica, obtienen la entrega del patrimonio personal de los nuevos adeptos a la secta o de grandes sumas de dinero en concepto de "cursillos" o "auditorías". Los miembros que trabajan en el exterior del grupo entregan todo o gran parte de su salario a la secta. Y los que trabajan en empresas de culto no cobran salarios (las nóminas de esas empresas sólo son una cobertura ilegal).

Algunos de los ejercicios más lesivos que realizamos en el gimnasio

Algunos de los ejercicios más lesivos que realizamos en el gimnasio

sentadilla
Para todos los que practicamos deporte las lesiones son toda una pesadilla y por ello es necesario que nos andemos con mucho ojo a la hora de elegir un tipo u otro de ejercicio. Por este motivo este post lo queremos dedicar a algunos de los ejercicios más lesivos para evitarlos si no controlamos al máximo la técnica, y poder sustituirlos por otros.
En primer lugar nos vamos a detener en un clásico, las sentadillas, ya que si no se realizan bien, controlando al máximo y sin la postura adecuada ,podemos hacernos daño o en las lumbares o en las rodillas. Por ello es aconsejable realizarlas al principio con poca carga hasta adquirir la costumbre de la postura, para luego poco a poco ir aumentando la carga. Eso sí, siempre teniendo especial cuidado en las rodillas y en concentrar la tensión en los músculos de las piernas.
Como otra alternativa vamos a destacar los ejercicios tras nuca, y es que son varios los que se realizan de este modo. El problema es que se trata de un apostura no natural para el cuerpo, por lo que adoptaremos formas raras y forzadas que pueden acabar por desencadenar una lesión siempre y cuando no lo realicemos de la manera adecuada.
Los ejercicios con peso muerto también pueden ser un tanto peligrosos siempre y cuando no se realicen de la manera adecuada. Debemos prestar especial atención a la colocación de la espalda, ya que siempre debe permanecer recta, evitando posturas forzadas y giros que lo único que pueden conseguir es que se sobrecarguen algunas partes del cuerpo y aparezca una lesión. Comenzar a realizar estos ejercicios con cargas livianas es esencial para aprender a ejecutarlos correctamente para luego incluir más peso.

Los abdominales también pueden ser lesivos


Los abdominales
 de largo recorrido mal realizados pueden ser la fuente de numerosas lesiones. El problema a la hora de hacer abdominales suele ser el recorrido que realizamos, pues implicamos a varias partes del tren inferior. Al hace resto podemos afectar a esta zona, sobre todo al psoas. Por ello lo ideal es concentrar el ejercicio en la pared abdominal, para trabajar solo esta parte. La postura de la espalda es importante, sobre todo debemos cuidar no doblar el cuello hacia dentro para no lastimar la parte cervical.
Es importante que tengamos esto en cuenta a la hora de trabajar estas partes. Si tenemos dudas lo más adecuado es que contemos con la ayuda de un compañero de entrenamiento, o en su defecto de algún monitor de sala que velará por el correcto desarrollo y ejecución del ejercicio.
Imagen | nattydreaddd

Algunos de los ejercicios más lesivos que realizamos en el gimnasio

sentadilla
Para todos los que practicamos deporte las lesiones son toda una pesadilla y por ello es necesario que nos andemos con mucho ojo a la hora de elegir un tipo u otro de ejercicio. Por este motivo este post lo queremos dedicar a algunos de los ejercicios más lesivos para evitarlos si no controlamos al máximo la técnica, y poder sustituirlos por otros.
En primer lugar nos vamos a detener en un clásico, las sentadillas, ya que si no se realizan bien, controlando al máximo y sin la postura adecuada ,podemos hacernos daño o en las lumbares o en las rodillas. Por ello es aconsejable realizarlas al principio con poca carga hasta adquirir la costumbre de la postura, para luego poco a poco ir aumentando la carga. Eso sí, siempre teniendo especial cuidado en las rodillas y en concentrar la tensión en los músculos de las piernas.
Como otra alternativa vamos a destacar los ejercicios tras nuca, y es que son varios los que se realizan de este modo. El problema es que se trata de un apostura no natural para el cuerpo, por lo que adoptaremos formas raras y forzadas que pueden acabar por desencadenar una lesión siempre y cuando no lo realicemos de la manera adecuada.
Los ejercicios con peso muerto también pueden ser un tanto peligrosos siempre y cuando no se realicen de la manera adecuada. Debemos prestar especial atención a la colocación de la espalda, ya que siempre debe permanecer recta, evitando posturas forzadas y giros que lo único que pueden conseguir es que se sobrecarguen algunas partes del cuerpo y aparezca una lesión. Comenzar a realizar estos ejercicios con cargas livianas es esencial para aprender a ejecutarlos correctamente para luego incluir más peso.

Los abdominales también pueden ser lesivos


Los abdominales
 de largo recorrido mal realizados pueden ser la fuente de numerosas lesiones. El problema a la hora de hacer abdominales suele ser el recorrido que realizamos, pues implicamos a varias partes del tren inferior. Al hace resto podemos afectar a esta zona, sobre todo al psoas. Por ello lo ideal es concentrar el ejercicio en la pared abdominal, para trabajar solo esta parte. La postura de la espalda es importante, sobre todo debemos cuidar no doblar el cuello hacia dentro para no lastimar la parte cervical.
Es importante que tengamos esto en cuenta a la hora de trabajar estas partes. Si tenemos dudas lo más adecuado es que contemos con la ayuda de un compañero de entrenamiento, o en su defecto de algún monitor de sala que velará por el correcto desarrollo y ejecución del ejercicio.
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